早晚的温差较大，因此，若是在睡觉的时候没有及时做好保暖措施，极有可能引起小腿出现酸痛感，进而影响到睡眠质量，那么问题来了，小腿出现酸痛感后可以通过哪些方法来进行有效缓解呢？
1、适当的按摩
如果将小腿用力的朝后伸直会导致小腿肚子出现凹陷，这个凹陷的地方就是承山B，经常按摩承山B，可以起到舒筋活络的功效；
并且能够缓解小腿痉挛程度，还能使腰背部疼痛以及腿痛抽筋的请况得到好转，从而消除掉身体的疲劳感。
除此以外，还可以降双腿伸直，并且向前往下弯腰，用双手反复捏揉大腿和小腿前面的肌肉，重复捏揉10次左右就可以了。
2、涂抹活络油
一旦小腿受寒，也会引起疼痛感，这个时候可以适量的涂抹一些具有舒筋活络效果的活络油，例如：红花油，借此可以缓解因为关节受凉而引起的酸痛以及不适感。
另外，每晚睡觉前经常使用热水泡脚，也能够改善腿部的血液循环请况，促进身体的新陈代谢，除湿驱寒，若是在泡脚水中适量的加入一些生姜或者花椒，更可以达到活血通络的效果，缓解身体的酸痛感。
3、热敷
使用热敷的方式也可以缓解身体的疼痛感，具体方式是将粗盐在锅中反复炒至烫手为止，然后放到纱布中包裹好，直接敷在畏寒或者出现疼痛的地方，时间控制在20分钟左右最为合适，在热敷的过程中尽量先垫上MAO巾，以免会烫伤到娇嫩的皮肤。
除此之外，也可以使用热水袋放在因为受寒导致出现酸疼请况的腿部，都能够起到缓解疼痛的作用，但是对于腿部出现溃烂、糖尿病患者以及神经出现病变的人来说，不建议使用这个方法。
4、艾灸
艾灸也能够起到缓解腿部不适感的效果，首先找到足三里B、阳陵泉B和血海B，然后平躺在床上，将点燃后的艾灸在靠近皮肤的三厘米左右地方保持到皮肤出现红SE为止，时长控制在30分钟左右，十天为一个疗程，经常艾灸这些部位，能够起到很好的调和气血以及温经通络的作用。
在日常生活中，一定要做好对于腿部的保暖，因为秋季早晚的温差比较大，即使穿上长裤子，若是长久待在寒冷的室外或者空调房内，也会使腿部受凉，因此平时除了以上4种方法外，还可以在平时办公的时候腿上盖上小MAO毯预防受寒。
如果使用以上的方法坚持一周后也没有得到缓解的话，则要警惕是出现了外伤或者关节炎，应该及时的去医院查明病请原因，并进行对症治疗。
另外，吹空调的温度也不能过低，室温应该保持在27℃左右最为合适，并且在次期间还应避免做剧烈的运动，保证充足的睡眠，经常对腿部进行按摩，使腿部的血液循环加快，并还应减少久站的时间，少吃辛辣刺机的食物。
