避免长时间半躺在床头，曲颈斜枕看电视、看书。
04
睡眠时应保持头颈部在一条直线上，避免扭曲。枕头长要超过肩，不宜过高，为握拳高度（平卧后），枕头的颈部稍高于头部，可以起到良好放松作用，避免颈部悬空。
05
注意颈部保暖，应该避免长时间吹空调和电风扇的行为。
06
乘车、体育锻炼时做好自我保护，避免头颈部受伤。开车、乘车注意系好安全带或扶好扶手，防止急刹车颈部受伤等，避免头部猛烈扭转。
07
B位按摩：用指端着力于B位处，做轻柔缓和的环旋活动，可慢慢增加力度下压，边压边揉，使B位产生酸胀感觉，每次可按揉3-5分钟。
● 风池B：在胸锁Ru突肌与斜方肌上端附着部之间的凹陷中。
● 肩井B：大椎与肩峰端连线的中点上，前直对Ru中。
● 曲池B：屈肘，尺泽与肱骨外上髁连线的中点。
除此之外
大家还可以通过下面四个方法
锻炼我们的颈椎
让颈椎恢复活力
04
颈部功能锻炼
拔项法
吸气时头顶向上伸展，下颌微收，双肩下沉，使颈部后方肌肉紧张用力，坚持3秒钟，然后呼气放松。
仰首观天
双手叉腰，先低头看地，闭口使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻，然后头颈仰起，两眼看天，仍停留片刻，反复进行。
回头望月
头部转向一侧，头顶偏向另外一侧，双眼极力向后上方观望，如回头望月状，坚持片刻，进行对侧锻炼。
保健“米字草”
① 前屈式：自预备式，缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟，然后缓慢放松回复原位。
② 左侧式：头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近，使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直，之后缓慢放松复原位。
③ 右侧式：头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反，动作一致。
④ 左转式：头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持5秒钟，最后回复原位。
⑤ 右转式：头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一致。
养生君提醒大家
若发生颈部不适
一定要尽早到正规医院就诊
进行系统正规的诊治
避免加重颈椎损伤
造成更严重后果
来源：广州中医要大学深圳医院推拿科
撰稿：徐硕阳
