本文转自:南宁晚报
越来越多的研究表明,适当禁食有许多健康益处,改善代谢健康,预防或延缓年龄增长带来的疾病,甚至可以减缓肿瘤的生长。
1.少吃点,能长寿
一项研究发现,即便摄入高脂饮食,但如果适当节制,也能显著改善肥胖和代谢病。这些结果说明,高脂膳食引起的肥胖及相关代谢新疾病会加快衰老,减少寿命。而适度节食可以缓解这些病症,延长寿命。
2.少吃点,防中风
研究发现,适当的热量限制可降低脑卒中的风险。
热量限制对大脑功能的良好维持有很多好处,尤其是对于超重者而言;其具体作用机制包括减缓衰老、抗氧化应机、预防新保护等,但也应当注意避免它带来的不利影响。
3.少吃点,心脑好
老人常说:“少吃一口,舒服一宿。”对此专家深表认同。专家认为,尤其是晚餐吃多了不仅影响睡眠,而且晚餐后不活动易造成肥胖,还会加重心脑血管疾病发生等。
4.少吃点,身材好
俗话讲“一口吃不成胖子”,从体重正常到肥胖的差距,平均到每天食物量并不大。中国疾病预防控制中心营养与健康所的一项研究中发现,每天仅增加摄入不多的能量,相当于米饭40克、水饺25克(2~3个饺子)、烹调油5克,累积起来一年大约可增加1千克体重,10年、20年下来,一个体重正常的健康人就会变成肥胖患者。因此,预防肥胖,要从每天少吃“一两口”做起。
5.少吃点,睡得好
中医一向倡导饮食上应有不贪食、不过饱的原则,一般进食八成饱即可,“八成饱、睡得好”。一般晚餐仅进食粥类稀食。有的人喜食各种鱼类,平素荤油吃得少,其体形多年保持无大变化,也得益于此。
(摘自《健康时报》)