如果感染期间没有出现过心肺症状，那么在检测结果转音或全部症状消失后的 7~10 天内，仍然建议避免运动，之后可根据体力请况分阶段逐步恢复感染前的运动量。
如果你虽然已经转音，但还有新冠后的一些症状，比如咳嗽、心慌、特别容易疲劳等，尽量先别运动，多休息，慢慢恢复。
恢复运动最关键的要点只有一个：
不要太累
第一步：了解身体，学会评估累不累。
根据世卫组织引入的量表，我们可以用 RPE 得分（主观疲劳感感知量表 Brog Rating of Perceived Exertion）来帮助评估自己的疲劳程度。
这份量表是基于一个人在体育活动中体验到的身体感觉，比如心率变快、出汗和肌肉疲劳等等。
做任何运动或动作时，可以根据身体的劳累程度进行打分，比如躺在床上就是 0 分，毫不费力，完成一次极具挑战新的运动（对很多人来说可能是中学时候的 800/1000 米考试）就是 10 分，最大程度的用力。
有了这张表，我们就可以一边记录自己的感受，一边逐步开始恢复运动。
第二步：量力而行，边感受边恢复。
下面是世卫组织根据不同阶段的新冠康复者给出的推荐运动指南，大家可以根据自己的阶段找到合适的运动，慢慢恢复。
总而言之，慢慢来，不着急。只要逐步、有节奏地恢复，新冠前我们的身体状态都会慢慢被找回来的！
本文审核专家：杨进刚
中国医学科学院阜外医院 副主任医师栏目主编：陈华文字编辑：陈华本文主体转载自公众号“丁香医生”
