“吃什么”比“怎么吃”更重要
“几年前,我曾经尝试过‘18+6’,下午一点之后就不吃东西了,天天如此,结果坚持了三周就放弃了”,某“双一流”高校博士生邦元(化名)对记者说,“那个时候年轻,身体好,要是搁现在,估计早就晕倒了!”
不论是哪一种“轻断食”流派,其关键因素,常常在于对“用餐时间”的把控。围绕“几点吃”“吃几顿”等问题,又衍生出许多不同的说法。对此,北京清华长庚医院消化内科医师王佳表示,比起“怎么吃”的问题,“吃什么”要更重要一些。
“如果采取‘轻断食’的话,我建议还是完成三餐,将一天的热量分成三份进食,尽量不要只吃两餐。”王佳说,“因为长时间进食不规律可能患有一些消化系统的疾病,最常见的就是胆囊的结石。按时进食可以促进胆囊排空,降低胆汁中胆固醇的饱和度,减轻胆汁淤积,避免胆结石形成。”
许英霞的看法,与王佳不谋而合。“有人一天只吃一餐,但如果能量超过需要量,一样会长胖。”她说道,“同时我们还要善待我们的消化系统,规律进食、少量多餐是对胃肠道的保护,并利于肝脏、胰腺的正常分泌。”
“特别是一些人群在严格控制饮食后会出现便秘的请况,这其实是正常现象,随着体重的恢复,大多数人的排便习惯都可以在数周后恢复。但如果不想恢复体重,那么排便习惯也不能改善。”王佳特别嘱咐,“不必一上来就服用缓泻类要品,反而可能会加重便秘。平时可以注意增加一些油脂的饮食、多饮水、避免摄入大量纤维,促进肠道的润滑。”
谈到具体“吃什么”,王佳表示,诸如限制红肉、加工类肉类、不健康的脂肪(饱和脂肪酸、反式脂肪酸)等,以及对高钠、酒经、糖类的限制,尽量吃优质的蛋白,新鲜的蔬菜水果、坚果、谷物等,均可作为参考。而且每天脂肪摄入不应低于10克,以避免胆囊收缩和胆汁循环障碍,引起胆囊结石的形成。