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轻断食有学问(2)
更新时间:2023-01-07

几个月前,北京青年肖扬(化名)在短视频平台上看到了一种全新的减肥饮食方法,新奇之下,他决定尝试一番。接下来的3个月,他把每天的进食时间都限制在8小时以内,注重低糖低脂高蛋白,其余16小时不再进食。同时每天晚上配上健身草运动。

“总体感觉体重下降不大,但围度小了很多,而且第1个月变化比较明显,后2个月差一些。”肖扬坦言,后来因为运动方案调整,进食时间难以控制在8小时以内,便放弃了这种饮食方法,但这3个月的体验非常不错,身体没有不舒服,也会向周围人推荐这种饮食方法。

然而,同样采用这种饮食方法的樊寂(化名),却收获了不太好的体验,只坚持了2个月便改弦易辙。“原因是发现停了之后体重就会反弹,挺难坚持的,而且胃不太舒服,时间长了感觉对身体会有伤害。”说到这里,她仍心有余悸,“之后便没有再尝试了,也不会向周围人推荐。”

肖扬与樊寂的经历均非个例。他们尝试的,是目前相当热门的一种饮食方法——“16+8”轻断食。

因人而异的饮食方式

在某论坛搜索“轻断食”,常常会搜出一连串如同暗号一般的数字:5+2、16+8、18+6、20+4……细读之下才明白,总数为7者,是指一周之内正常饮食和控制饮食的天数;总数为24者,是指一天之内空腹和进食的时长。可谓流派众多。

对于人类而言,“断食”这一概念,并不新鲜,而“轻断食”却是最近10年才兴起的新生事物。2012年,英国节目制作人麦克尔·莫斯利参与制作的纪录片《进食、断食与长寿》播出,片中提出的“5+2”断食模式(即每周5天正常饮食,其余2天将热量控制在500~600大卡)引发广泛关注。不久后,其参与撰写的书籍《轻断食》出版,更加详细地介绍了这种断食模式。一股“轻断食”热潮随即出现,相关书籍接连而至,各种流派层出不穷,“轻断食”的模式也变得多样起来。

关键词:轻,断食,有学问,本文,转自,光明日报,光明,
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