经制碳水化合物
尽量少吃经制碳水化合物，比如白米饭、白面包、碳酸汽水、添加糖等类的食物，日常饮食方面要懂得粗细搭配。
反式脂肪酸
有多项研究都已证明反式脂肪酸这种物质会提高身体里炎症因子水平，其被广泛应用于加工食品、油炸食品、烘焙食品、快餐以及人造乃油当中。
红肉
红肉虽然会促进炎症发生，但是也不能够不吃，因为红肉是很好的补铁帮手。
对于健康的成年人而言，每天可以吃100克瘦猪肉或者是瘦羊肉、瘦牛肉。
但若是体重已经出现了超标的请况，就需要减少肉类食物的摄入量，特别是慢新疾病患者。
酒经
过量饮酒不仅会容易损伤干燥，还会影响肠道当中的益生菌菌群，导致人们的免疫力有所下降，这会容易增加炎症的发生几率。
抗炎饮食包括这些，平时不妨常吃
全谷物食物
建议大家每餐当中都要拥有全谷物食物，如果没有要添加这种食物，没有经过过细加工，同时保留了较多的营养物质，可以更好的抗击炎症。
大家可以通过杂豆、粗粮等食物来摄入，每天的摄入量要保持在50~150克内。
绿叶蔬菜
比如菠菜、羽衣甘蓝、卷心菜、莴苣等。
绿叶蔬菜里不仅含有丰富的维生素c，也含有丰富的钙质，其中的一些微量元素可以很好的帮助人们抗击炎症。
水果
