03
益生元能缓解便秘和腹泻吗？
答案：能
1.益生元是能够不被消化道吸收，能够到达结肠部位，并且能够肠道当中的一类或者某几类的肠道菌群的一个增殖和代谢，从而改善人体健康这样一类膳食补充剂。
2.益生元摄入以后可以调节肠道当中菌群的组成和结构，并且刺机有益菌的增殖和代谢，从而达到预防便秘或者腹泻的效果。
【注意】
发现有严重的腹泻或者便秘的症状，要及时就医。
划重点
04
有没有必要每天补充益生元？
答案：有必要
《中国居民膳食指南》（2022版）对于国家健康人群的膳食纤维是有推荐摄入量，对于18周岁~49周岁身体健康的人群，每天推荐的膳食纤维摄入量大概在25克~30克。
【注意】
用蔬菜换算成一天推荐的膳食纤维摄入量大约需要3600克，绿豆大约需要414克，玉米大约需要359克。
划重点
05
如何补充益生元？
补充益生元，需要调整饮食结构，适当多吃膳食纤维：
1.小米粥、糯米粥、薏米粥和黑米粥，还可以在粥里增加一些豆类食物
2.红豆、绿豆、黑豆、芸豆对肠道健康好
3.吃玉米对肠道健康好处多
专家提示：补充益生元虽有利于肠道健康，但也不是越多越好。
在此提示两点：
①膳食纤维摄入过多可能导致腹胀，还会影响微量元素和维生素的吸收效果。
②对于肠道出现严重疾病的人群，则需要在医生的指导下进行适量补充。
划重点：益生元
1.益生元是益生菌的食物，保持益生菌活新。
2.益生元是一大类营养素的统称，生活中常见的益生元是膳食纤维。
3.益生元产品添加的益生元含量，满足不了人体需要，因此需要额外补充。
4.每天推荐的膳食纤维摄入量大概在25克~30克。
5.补充益生元：需要调整饮食结构，多吃膳食纤维，可适当多吃豆类、玉米等。
（CCTV生活圈）
