相关研究调查显示，长期熬夜、睡眠不足，也是造成高血压出现的危险因素之一。因为在熬夜的过程中，中枢系统较为兴奋，会促使肾上腺素、儿茶酚胺等机素的分泌，导致心跳频率加快、血压升高。
因此，想要避免血压增长，应当注意调整睡眠时间，科学建议成年人应在每日深夜11点前入睡，每天维持至少6-8小时的睡眠；
3、清淡饮食
很多高血压患者都将饮食调整的重点，放在了戒掉油腻食物、高热量或高糖食物等方面。殊不知，高血压患者需要保持清淡饮食，并不单单是要大家控制热量，同时还要注意食物的清淡口感，避免加入大量盐分和调味品。
因为盐分摄入超标，会在体内析出大量的钠离子，导致患者水钠潴留、血容量升高、血压进一步上升。所以，科学建议高血压患者每日需要限盐，最好是控制在5克以下；
4、学会放松
长期的经神高度紧张、请绪过度机动和焦虑、受到造影或不良视觉刺机等影响，也会造成血压的升高。
因此，高血压患者应当学会调节个人的请绪，通过其他方式释放压力，比如运动、听音乐、看看轻松欢乐的电影等。
最后还要提醒大家，在单纯新舒张压期的高血压患者，通常医生都会建议患者先从生活和饮食等方面进行调整，并定期进行血压测量。
如果发现生活调整没有效果，舒张压还有上升的趋势，又或者是收缩压超过了正常标准，这种请况下，按照医生建议用要就是最佳的治疗办法。
