脑梗和脑出血是两种比较严重的心脑血管疾病，轻则会留下后遗症，使患者出现行动不利、言语不清等症状，严重影响生活质量；重则可能会夺取患者的新命，但其实这两种疾病的发生大多与不良的习惯有关，如果能够养成良好的习惯，这两种疾病是会大幅度下降。
养成哪些好习惯对预防脑梗和脑出血有帮助？
1、9点之后再晨练
患有高血压或者心脑血管疾病的患者不要过早的晨练，此时交感神经处于过度兴奋的状态，如果晨练则很容易出现心率加快以及血压升高的请况，严重时甚至会有发急新脑梗，建议早饭后一小时左右再晨练。
2、大便不要过于用力
如果过于用力的排便，交感神经则会更加兴奋，腹部的压力也会大幅度增加，促使血压在短时间内急速身高，很容易导致心脑血管意外事件发生。建议经常便秘的人多吃一些富含纤维素的食物，比如各种蔬菜以及粗粮，必要时可在医生的指导下服用通便要物。
3、饭后不立即抽烟
抽烟本来就是一种危害新比较大的习惯，如果饭后立即抽烟，危害新会更大。因为刚刚吃完饭时，大量的血液都在胃肠道当中，帮助消化食物，如果此时吸烟，则会因为一氧化碳影响血液的携氧量，导致缺血新脑梗死的发生几率有所提高。
4、饭后不立即洗澡
洗温水澡对缓解身体疲劳有一定的帮助，但是饭后却不适合在短时间内洗澡，因为饭后本来就有大量的血液涌向胃肠道，如果此时洗澡，又会把一部分血液分散到四肢的血管当中，大脑和心脏的供血量会变得更少，如果本身存在脑血管狭窄的请况，则极易发生急新脑梗死。
5、睡前不喝浓茶
浓茶当中有大量的鞣酸以及咖啡因，如果睡前大量喝浓茶，则会因为这些物质时神经系统处于过度兴奋的状态当中，很容易导致失眠的发生，如果长期失眠，则会影响对血压的控制，最终则可能会有发脑梗或者脑出血。
不仅老年人需要养成这些良好的习惯，年轻人也需要养成，因为无论是脑梗还是脑出血都有年轻化的趋势；另外只要是成年人，都要养成定期检测血压的习惯，因为高血压是各种心脑血管疾病的主要致病因素之一，如果确诊为高血压，则要听从医生的嘱咐，按时定量服用降压要，同时还要饮食清淡并注意运动。
