适当运动唤醒元气
节后适度增加运动可恢复元气，唤醒身体。来自四川省社会体育指导中心的专业人士表示，如果在假期里没能坚持运动，那么重新开始跑步前，最好先从慢跑开始。最初三天，跑步不宜超过40分钟，速度以呼吸顺畅为基准，如果常年坚持跑步可以降低配速30至60秒，最高强度为脉搏不超过每分钟160次。三天过后视身体恢复状态提高跑量和速度。
如今天气依然寒冷，在家进行简单的家庭锻炼也是不错的选择。如果客厅空间允许，可以跳跳绳，跳两分钟休息1分钟，重复4次；高抬腿、原地小跑、弓步压腿等各5分钟；在沙发上双腿高举并快速蹬腿1分钟等碎片化锻炼，同样可以起到身体活动的效果。节后要多让身体处于活动状态，避免静止的坐卧过多，规律作息。适当增加日常生活中的活动时长，如爬楼梯、短距离出行以步代车、边走边说话等活动和清扫房间、洗碗筷等家务活也能消耗一定热量。
逐步恢复有氧训练，建议每周做3次有氧训练，且最好安排在早餐之前，因为没有摄入饮食，身体可以动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。此外，建议把无氧负重训练控制在30分钟内，高强度训练有利于消耗更多的脂肪，达到降低体重的效果。此外，每天进行平板支撑、腹桥支撑、扎马步、靠墙半蹲等静力训练动作，可以简单有效地增加肌肉耐力以及力量，迅速从疲劳中恢复。
规律作息清淡饮食
假期过后，重新进入工作中的繁忙状态，心理上首先要树立积极调整的理念，主动调整心理状态。进入工作岗位后及时和同事交流，讨论一下接下来的工作计划，一起理顺工作条理，做好准备工作，用良好的经神状态返岗，进而提高工作效率。
长假期间睡眠有可能不规律，在生活作息上应该适当补充睡眠，做到早睡早起，起居有序，保证有足够的睡眠时间，以调整好生物钟。让大脑放松休息，可以通过轻轻按摩头部、散步闲逛、听听舒缓音乐、读书阅报等方式帮助调整身心。此外，睡前泡个热水澡，或者用热水泡脚，可以增强血液循环，增强新陈代谢，有效消除疲劳。营养专家建议，在假期结束后的几天里，最好多吃新鲜蔬果，少吃大鱼大肉。还可以添加一些粗粮，多吃谷类食物，在均衡营养的同时也帮助受损肠胃恢复。上班后如果出现消化不良、厌食、胃肠不适等消化道相关症状，可以通过控制饮食进行调节，减轻消化系统的负担，适当吃一些健胃消食片或山楂片。在食物种类的选择上增加富含膳食纤维的蔬菜、粗杂粮，多饮水。
