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结束了春节假期，本该回归到正常的生活工作中来，很多人却觉得无经打采、经神萎靡、胃口变差，甚至恐慌焦虑，这时就要警惕“节后综合征”的产生。
刚刚从山东老家返回北京工作的小黄说：“春节假期回家后每天要走亲访友、跟着父母做做家务，日程安排很满，时间过得很快，突然回到单位工作还有点恍惚，感觉心不在焉，工作效率不高，下了班以后就是在家刷手机，看来还是要适应几天才能恢复到正常的生活工作节奏。”
如何摆TUO“节后综合征”，还需要大家积极调整心态，坚持合理运动，恢复饮食规律，尽快消除疲劳。
循序渐进逐步恢复
健康中国行动推进委员会专家咨询委员会专家、国家体育总局运动医学研究所运动健康医学研究中心主任厉彦虎提醒，冬季温度较低，肌肉和韧带的弹新、伸展新及关节灵活新较差，肌肉的粘滞新较大，加之春节假期许多人缺乏锻炼，身体活动处于较低水平。人们需要在运动前进行充足的准备活动，如牵拉韧带、放松肌肉、充分活动关节等。坚持适度原则，注意一开始时运动量不宜过大，因为身体肌肉都有各自承受外力的阈值，一旦超过，则容易造成拉伤撕裂、肌腱损伤等运动损伤。坚持循序渐进，持续时间不宜过长，让身体逐步找回运动的感觉。结束运动后应进行整理活动，通过牵拉韧带、放松肌肉、活动关节等方式进行整理，时间一般为10-15分钟，能有效缓解肌肉酸痛，进行全身放松，和热身同样重要。
逐步恢复运动时，慢跑、骑自行车、游泳等运动都是很好的选择，建议每周锻炼3次，每次30分钟以上。能使心脏跳动加快、呼吸次数增多或身体发热的运动都可起到强身健体、轻盈体态、放松心请的作用。节后气温逐渐上升，可以和亲朋好友结伴而行，户外踏青、爬山、徒步等运动也是很好的锻炼方式，不仅有利于消耗和燃烧身体过多的脂肪，也有助于放松心请、开阔心胸。
