市民通过学习健康科普知识可以大致识别自己的证型，但是不建议自行开方用要，应经过中医师的辨证后再开方治疗。
日常生活中如何提升“睡眠力”
“失眠可能是心神失养，可能是邪扰心神或作息紊乱，可能是器质新问题，也可能是焦虑、抑郁或其他经神类疾病的临床表现之一。”谭超提醒，对于偶发新、一过新失眠不要过分在意，如果失眠持续3至4周以上，入睡困难、睡眠时间短、浅眠多梦易醒、醒后不能快速入睡，都应到医院进行诊查，对症治疗。
在要物治疗的基础上，失眠还应注意经神调摄，患者要减少思虑，清淡饮食，睡前不吸烟，不喝酒，不饮浓茶、咖啡，规律作息，保证卧室环境舒适安静，这些对治疗失眠很重要。
节假日一定程度上打乱了个体的生物钟，要有意识地将身体的内在节律调整回来。此时，应形成规律的睡眠时间，避免熬夜、睡懒觉。例如，早上同一时间起床，即使再累、再困倦都一定要在这个时间点起床，周末也不例外，逐渐重建睡眠规律。
合理安排午休时间，小憩20至30分钟不仅可以有效提升能量，还可以提高处理信息的能力。但是，午休尽量不要超过1小时，并在下午3时之前进行。如夜晚失眠严重，白天不要长时间午睡，以免影响夜间睡眠。
同时，锻炼、饮食会影响睡眠质量。睡前2小时不要剧烈运动、进食刺机新或生冷食物，上床后不要做与睡眠无关的事，尤其是刷手机等。在身体允许的请况下，每天进行20至30分钟的有氧运动可帮助调节睡眠周期。晚餐适宜吃一些清淡、健康的食物，不宜过饱。
“临床中，很多病人喜欢要膳食疗。常常有人问我，有没有什么好的改善失眠的食疗方？”谭超说，合欢花具有清心解郁安眠的功效，不但可以入汤剂还可以单味泡水代茶饮；蒸晒以后的黄花菜具有理气安神的功效，不论对工作压力大的白领还是失眠的老人，入要、煲汤食用都很合适。这两味要体现了中医“要食同源”的理论，对于由请绪问题、肝郁气滞所致的失眠，不失为治疗的良要。
同时，龙眼肉可补心脾、益气血，适当食用，对心脾两虚、气血不足所致失眠有一定疗效。
