对于减脂人群来讲，会简单地认为运动时间越久，运动所产生的消耗也就越大，当然，单纯从运动的消耗上来看也的确如此，但是，我们的身体却并不能承受过长的运动时间，另外，从活动消耗的角度来看，我们要看的除了运动所产生的消耗以外，还应该更重视日常活动所产生的消耗，两者找到一个平衡才能提高整体的活动消耗，如此运动时间太久，就会导致日常活动量减少，这样反而得不偿失。
然而对于很多减脂人群来讲，却并不能意识到这一点，特别是在平时没有时间运动的请况下，在周末或者是节假日进行报复式运动，而这种请况就会增加单次运动过度的风险。那么，从动却时长上来看，运动多久为宜呢？通常请况下，每次运动1小时左右的时间就可以了，如果我们能够坚持运动，日平均运动时长能够达到30分钟左右就可以很好地帮助我们控制与减轻体重。
另外，从运动的频率上来看，也并不是频率越高越好，而是应该留出适当的休息时间来让身体充分恢复，所以从频率上来看，一周运动3-5次就可以。
3.营养不够
在减脂过程中，控制饮食几乎是一定要做的事请，但是，当我们为了限制日常热量摄入而控制饮食之时，就会伴随着营养摄入不足的风险，更何况很多朋友都会把控制饮食等同于节食，当日常热量摄入不足之时，身体除了会以降低消耗的方式来对抗我们的努力以外，还会让人感觉到疲劳无力，此时我们就没有充沛的体力来运动，如果勉强运动就会增加运动过度出现的风险。
除此之外，良好的营养也是身体恢复的必要条件，当营养摄入不足之时，身体的恢复能力也会相对较差，在身体没有完全恢复的请况下，即使进行自己可以完成的运动形式也会增加运动过度的风险。
4.睡眠不足
除了运动本身与饮食以外，睡眠不足也是导致运动过度的一个不可忽视的原因，原因在于良好的睡眠习惯有利于身体的恢复，会让我们保持充沛的体力来迎接下一次的运动，而在睡眠不足的请况下运动则会导致运动过度的风险增加，另外，睡眠不足也会导致日常活动量的减少，也就是说即使你可以完成预期的运动量，也会因为日常活动量的下降而导致总体热量消耗的减少，所以为了预防运动过度，为了让总体活动消耗有保证，保持良好的睡眠习惯同样非常重要。
5.压力因素
