在调整自己的饮食计划之时，为了限制热量的摄入，我们通常会消减高热量食物，但是在这个过程中，我们虽然可以通过其他低热量食物来缓解饥饿感，但是却无法缓解对食物的渴望，特别是当你坚持一段时间以后，进食衣望就会变得越来越强烈。
所以，当我们为了限制热量的摄入而被迫放弃一些食物之时，为了解决心理上的缺失，一个有效的方法就是在你可以吃的食物当中选择自己喜欢的食物来吃，这样进食衣望就会得到缓解，从而让我们更好地坚持下去。
3.合理地放松
从减脂的角度来看，控制饮食的目的就是限制日常总体热量的摄入，从而让热量缺口的出现成为可能，但是这并不意味着每天都会让热量摄入＜消耗，而是在一个时间段以内，日平均热量摄入＜消耗就可以。
所以，在控制饮食的过程中，我们并不建议每天都严格执行自己的饮食计划，而是要有计划地放松，比如以半个月为一个周期，让自己有一次在饮食上的放松，此时你可以不用考虑食物的热量，只去吃自己想吃的食物，这样，进食衣望就会得到缓解，从而让我们更好地坚持下去。
4.接受没有达到预期的减脂速度
通常请况下，在减脂过程中，我们都会有一个预期的目标，比如我们所建议的一个月减重4斤，但是，当你去评估成果之时，你可能只减掉了2.3斤，此时不要为此而感觉到焦虑，因为在减脂过程中，身体也会以降低消耗和增加饥饿感的方式来对抗你的努力，再加上我们会倾向于低估食物热量、高估运动的消耗，等等这些因素都会使得减重速度会低于预期，所以，只要体重是处于一个下降的趋势，我们就可以坚持当前的饮食计划，而不应该因为焦虑而做出不必要的调整，因为这一调整就很容易进入节食的状态。
总结：
控制饮食不能等同于节食，因为节食虽然可以帮你减少热量的摄入，但是会影响到其他因素从而影响到减脂的效果，所以在控制饮食的过程中，除了保证健康以外，还需要在热量摄入得到限制的前提下持续控制饮食的行为，而为了更好地坚持自己的饮食行为，当前的饮食计划就不能过于严格，也不能偏离自己的饮食喜欢太远，因为如果是这样，即使是坚持也是一时的，而只有长期坚持下去，才能真正地达到减脂的目的。
