节日期间健康饮食小贴士：
（一）饮食清淡，不油腻。吃得过于油腻，会导致能量过剩，加重肠胃负担，引起体重增加，甚至患肠胃疾病。应选择脂肪含量低、能量低的食物，并做到不要过量食用。肥肉、动物内脏等应适当少吃，鱼、虾、蚌、贝等水产品脂肪低而富含优质蛋白质，可以适当多吃一些。
（二）适量为止，不过饱。注意控制食量，不要吃得过于饱胀。节日期间不同平时，饮食缺乏规律，要饮食适量，短时间内摄入太多食物、饮料等会引起胃肠功能失调。
（三）食物多样，不单调。要注重饮食合理搭配、选择谷类、肉类、蛋类、蔬菜、水果等多样化食物，多吃水果蔬菜，少吃油炸、烧烤等食物。
（四）清淡饮品，少喝酒。水是最好的饮料，根据《中国居民膳食指南（2016）》，6岁以上儿童日均饮水量建议在800-1400毫升，成伦在1500-1700毫升。不要喝过凉饮品，少喝或不喝含糖饮料。喝酒要适量，每天不超过低度白酒（38度）50毫升（约1两）所含的酒经量为适量，或饮用葡萄酒不超过150毫升（约1杯）、啤酒不超过450毫升（约1瓶）。
（五）零食零吃，不为主。零食应以水果、坚果等为主。只宜零吃，不能代替正餐。炸薯片（条）等零食能量较多，应少吃或不吃。
发生食物中毒要及时就医，保存好相应证据，并拨打12315向市场监管部门投诉。如果发现经营者销售有食品安全风险的食品，或对购买食品的安全问题有疑问的，可随时拨打电话12315、12345提供线索或进行投诉举报。
西双版纳州人民政府
食品安全委员会办公室
2023年1月10日
