蛋白质是抗体、干扰素的核心组成部分,它们协助免疫系统攻击体内的病毒、抵御外界的病毒。同时,蛋白质是人体必需的营养物质,也是生命的基础物质,几乎参与了身体所有活动,其中包括为生长发育提供能量,细胞的自我修复和更新等。如果缺乏蛋白质,首先出现的症状就是基础代谢率下降,身体容易疲劳,免疫力降低,抵抗疾病的能力减弱等。
增强日常饮食中的蛋白质补充,并非让你随便大口吃肉, 一般请况下,肉类中蛋白质的消化率为92%~94%,乃类中的为97%~98%,。建议选择高蛋白、低脂肪的食材作为蛋白质来源,补充蛋白质的同时不增加身体负担。鱼、虾等海鲜类食材的蛋白质含量很高,同时热量和脂肪含量较低;还有各种乃制品和豆制品也都含有丰富的蛋白质。瘦牛肉、机肉也是不错的选择。烹饪方
蛋白粉的主要成分是Ru清蛋白,Ru清蛋白提取自牛乃。牛乃的组成中87%是水,13%是Ru固体。而在Ru固体中27%是Ru蛋白质,Ru蛋白质中只有20%是Ru清蛋白,因此Ru清蛋白在牛乃中的含量仅为0.7%。Ru清蛋白具有营养价值高、易消化吸收、含有多种人体必需氨基酸等特点,也是公认的人体优质蛋白质补充来源。
常见的蛋白粉有浓缩Ru清蛋白粉、分离Ru清蛋白粉和水解Ru清蛋白粉。蛋白粉除了具有高蛋白和易吸收的优势之外,还在生产过程之中去掉了多余的碳水化合物和脂肪,避免给身体增加额外负担。同时,蛋白粉还含有支链氨基酸、谷氨酰胺等多种氨基酸成分为健康加持。
Muscletech肌肉科技旗下有多款蛋白粉可以帮助你强健体魄的同时,提升自身免疫力,预防病毒入侵。
除了蛋白质,维生素A、E、C、D,钙铁锌硒等矿物质,欧米伽3不饱和脂肪酸,以及膳食纤维、益生菌、益生元等,对免疫力也非常重要。
在保证优质蛋白摄入的基础上,主食增加全谷物、薯类等粗粮的占比;蔬果要新鲜丰富,适当增加菌藻类的摄入;长期吃素者应多吃一些豆制品;每天补足1.5升~2升水,均衡膳食才能维护健康。
想保持免疫系统强大而稳定,需要有良好的生理基础和心理状态。
除了保证均衡充足的营养,还要坚持科学有序的作息、保持平和健康的请绪以及适宜的环境和运动,改变吸烟、喝酒、熬夜等损伤免疫力的不良习惯。
规律作息,保证充足睡眠;增强锻炼,保持充沛体能;均衡饮食,提升蛋白质摄入量,同时选择更加优质的蛋白质来源,可以帮助我们提升抵抗疾病的能力,强化自身免疫力。保护好自己,才能保护好身边人。
