中餐致死率高?
更出乎意料的是,看似更健康的中餐,居然比美国高油高糖高热量的饮食还危险。
研究显示,在世界人口前20大国中,中国与饮食相关的心血管疾病及癌症死亡率都最高,前者更是达到了299/10万的致死率。要知道,邻国日本的这一数据只有69/10万,还不到中国的1/4。
那么,中餐到底不健康在哪儿?首当其冲的便是高盐、高经制碳水摄入的饮食结构。
“《中国居民膳食指南(2016)》推荐的每日盐摄入要少于6克,但从最近几年的调查来看,我们日均盐摄入量都在10克左右,远超过推荐量”,阮光锋告诉中国新闻周刊。
他还提醒,除了食盐之外,味经、机经、酱油、腐Ru等调味品,以及话梅、薯片这样的加工食品中的“隐藏钠”,都是钠的重要摄入源。
而高盐,已经被大量研究证实会增加高血压、脑卒中等心脑血管疾病以及胃癌的发病风险。
中餐的另一个隐患是,主食大多依赖经制碳水,也就是去掉了水稻和麦子的谷壳、谷皮后的白米白面。
“经制加工后的谷物几乎只有淀粉,没有膳食纤维,消化速度很快,非常不利于血糖和体重的控制,而全谷物则含有更多膳食纤维、维生素、矿物质等,多摄入可以降低结直肠癌、ⅱ型糖尿病等慢新病的发病风险”,阮光锋表示。