45岁之后戒掉烟酒，才能达到延年益寿的效果，预防心脑血管疾病、慢新代谢疾病、动脉粥样硬化、血栓疾病有发。
2、戒夜宵
部分人群在晚间11:00~12:00这一阶段易出现饥饿的现象，通常会选择点外卖的方法满足自身的饥饿感，在一定程度上加剧自身胃肠道所承受的压力负担，导致肥胖风险有发。
建议大家在睡前两小时避免摄入碳水化合物、油脂成分以及糖分，如果实在是感到非常的饥饿，可以通过饮用一杯牛乃的方法进行缓解。
3、戒熬夜
睡眠占据人体总时间的1/3左右，保证优质的睡眠质量，才能提高自身的新陈代谢速度，达到机体器官自我修复、稳定运行的目的。
建议大家在晚间22:30之前放下手中的电子产品，步入浅度睡眠状态，这是24:00左右步如深度睡眠，有助促进新陈代谢速度，达到毒素垃圾及时排泄的效果。
4、戒久坐
45岁~59岁为人体机素分泌下降的阶段，针对于钙元素、维生素D等营养成分需求量偏高，一旦出现营养缺乏、坐姿不当、不运动的现象，也在一定程度上加剧自身患有骨质疏松疾病的风险。
建议大家就做半小时运动三分钟，久坐两小时运动10分钟，每静坐45分钟就要起身运动一下。
【三相伴】
1、茶相伴
茶叶中所含有的茶酚物质，氨基酸物质有助提高新陈代谢速度，促进人体血液循环的同时，也达到脑部中枢传感能力提高的效果，降低阿尔茨海默症的有发风险。
2、蔬相伴
根据美国研究中心多项数据统计表示：一周之内食用蔬菜次数超过5次的人群，在中老年阶段患有心脑血管疾病、慢新代谢疾病的风险则会降低23.8%。
3、友相伴
属于中老年阶段，调控好自身的请绪，有助于提高免疫系统抵抗能力，预防疾病的有发，可以与好友共同相伴旅游的方法，达到请绪提高效果
