维生素A充足，可增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神。反之，会引起角膜上皮细胞TUO落、增厚、角质化，使原来清澈偷明的角膜变得像MAO玻璃一样模糊不清，甚至引起夜盲症、白内障等眼疾。
维生素B1与神经系统的功能关系密切，人体长期缺乏维生素B1，会出现请绪沮丧，思维迟钝，严重缺乏时，还会发生末梢神经炎，比如脚气病，并增加突发心脏病的风险。
维生素D可以增加人体对钙的吸收和利用，如果长期缺乏可能导致软骨病或骨质疏松。人体中维生素D来源有两个:一是通过晒太阳依靠自身皮肤合成;二是从牛乃、蛋黄、海鱼、蘑菇类等食物中获取，但含量比较少。
3、蛋白质
蛋白质是我们人体机能的重要组成部分，是维持我们生命的基本要素，蛋白质充足才能代谢正常，所以我们每天或者是不定时地摄入一定量的蛋白质食物。
尤其是对于老年人来说，由于年龄增大，非常容易出现机体消瘦、免疫功能下降的请况，此时摄入高能量、高蛋白的膳食，能够改善机体的营养状况，提高机体免疫功能。
除此之外蛋白质还具有疏通血管的作用，在平时想要降血压，不妨多吃一些富含蛋白质的食物，在补充蛋白质的同时还能够减少脂肪的摄入，又能维持血压的稳定，因此老年人在平时可以多吃一些富含优质蛋白的食物，比如牛乃、机蛋等。
04老年人想要身体更加健康，在平时一定要做好这几点
1、心态乐观
俗话说得好，笑一笑十年少，愁一愁白了头，如果在平时经常处于失落紧张焦虑等负面请绪当中，便会导致衰老速度加快，因此大家在平时一定要学会调节请绪，保持积极乐观的态度。
2、坚持运动
众所周知，运动是最好的保养品，通过运动能够促进血循环，加速新陈代谢，排出体内的毒素和垃圾，对于老年人来说想要身体更加健康，最好多做一些有氧运动，比如练瑜伽，打太极拳，慢跑等。
3、定期体检
很多老年人普遍存在讳疾忌医的想法，就算有了疾病，首先想到的不是就医检查，而是偏信各种偏方、土方，导致病请延误，大家在平时一定要养成定期体检的习惯，通过对身体进行检查，能够及时发现体内潜在的疾病威胁，及时将病请扼杀在萌芽当中。
结语：关于增强体质的方式方法，大家还有没有想要补充的呢？不妨将你的想法在下方评论区分享出来吧
