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给大家分享几种粗粮饮食食谱,帮助更好的实现减肥效果
更新时间:2022-09-26

最近一段时间,同事小张开启了减肥的新篇章,这已经是他第N次减肥了,之前都不算成功,这一次她准备尝试一种新方法,那就是不吃米和面,这种方法听起来很靠谱,对自己来说也容易实行,这次真的能成功吗?

减肥开始后,小张每天都在朋友圈打卡,今天瘦了一点点,明天瘦了一斤,后天又瘦了半斤,即使变化不明显,她也相信自己很快就能瘦下来。

就这样过了一个月,小张说自己一共瘦了八斤,但是很奇怪,最后一个星期体重基本上没有什么变化,这种减肥方法刚开始的确出现效果,而且体重很快就降了下来,但是后续效果却不理想,如果自己继续保持下去,还会继续瘦吗?

小张对这种减肥方式产生了怀疑,她担心自己管住了嘴浪费了时间,结果却没有回报。

米和面是肥胖的“元凶”,看看权威研究怎么说?

错!其实,让你发胖的并不是淀粉,而是摄取了过多的热量所致,因此,应该注意的是每天摄取了多少热量,而不是吃了多少淀粉。

根据权威部门的研究表明,每天饮食中热量的总数,应该有40%~50%的比例由淀粉提供。多吃淀粉会导致发胖的说法,是来自于所谓的蛋白减肥法,以讹传讹导致大家的误解,以为吃蛋白质可以减肥而吃淀粉会发胖。

只吃蛋白质体重确实会减轻,不过这是身体内的化学反应在作弊,体重计上减少的数字都是水分,实际上身上的赘肉并没有减少。

不吃米和面,体重降得飞快,是什么原因?

之所以不吃米面体重会下降得非常快,原因在于它们是人体热量的主要摄入来源,里面的主要成分是碳水化合物,而碳水化合物是人体代谢必需的一种成分。

所以如果长期不吃米面,人体摄入的碳水化合物和热量减少,就不会形成过多的脂肪,反而还会消耗人体内多余的脂肪,这样就实现了减肥的目的,使得体重在短时间内快速下降。

相关研究显示,如果一个人坚持30天不吃米面的话,体重大概会降低十斤左右。

但是长期不吃米和面,也会遇到一个问题

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