紫薯可以起到减肥的功效,因为紫薯的纤维素含量比较高,能够增加粪便体积,促进肠胃蠕动,除了可以起到减肥的功效之外,还能够起到清理肠道腔内滞留的粘液和腐败的物质,有润肠的功效,可减少脂肪吸收,从而达到减肥功效。
第三种:玉米
玉米属于粗杂粮,膳食纤维的含量丰富,质粗,食用以后饱腹感强,饱腹感强以后,患者就不易摄取其他高热食物,使得总热量有所下降,这样就可以达到减肥的效果。
玉米中的膳食纤维还可以刺机胃肠的蠕动,加速排便,减轻便秘的症状,玉米油中富含维生素A、维生素E、卵磷脂、亚油酸,可以有效地降低胆固醇,具有减肥功效。
第二种:燕麦
燕麦片属于低热量、低脂肪的食物,可以作为主食来替代其他高热量的食物,可以在一定程度上减少高热量食物摄入,并减少热量在体内堆积,从而起到减肥的作用。
燕麦片是属于高纤维食物,容易使人产生饱腹感,减少食物摄入并调控食衣。
燕麦中含有的大量粗纤维,可以吸收人体内胆固醇并排出体外,而且能抑制体内脂肪的增生,从而达到减肥的目的。
第一种:麸皮
麦麸皮即小麦皮,是小麦磨面后所筛下的种皮,其热量较低并且富含纤维素,会在胃肠内限制部分糖和脂肪的吸收,使体内脂肪消耗增多。
另外,麦麸皮还具有一定的吸水新,可以在大肠内吸收水分和粪便中的有害物质,排清宿便,帮助改善结肠功能,从而达到一定的减肥效果。
温馨提示:
不论哪一种肥胖,想真正的减肥就必须用科学的方法,首先要管住嘴、迈开腿、控制好饮食,由营养师给算一份正常的,根据患者身高、体重、劳动强度折算的饮食膳食表,包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、水果、蔬菜。
进行严格的饮食控制,少食用高蛋白、高脂肪、高热量的食物,多食用膳食纤维高的食物,这样饱腹感强,升糖指数又低。
同时,选择一项适合于患者的运动,能够坚持下来,比如游泳、跑步、慢走、快走、跳绳子、广场舞都可以。
只要能坚持下来,使得肌肉组织逐渐增加,脂肪组织逐渐减少,就能够达到减肥的目的。