平躺时，建议在膝盖下方垫1-2个枕头，让膝盖保持屈曲状态，增强床垫对腰部的支撑。放几个枕头取决于枕头高度和你的身体大小。
侧卧是大家最常见的睡姿，侧卧一般不必太讲究左右卧位，因为人在睡眠中为了获得更舒适的体位，会不断翻身。
侧卧时双膝间放1-2个枕头，可以保持腰椎的正常生理曲度，保护腰椎不因为地心引力的作用向下坠而过于侧弯，能够让腰背的肌肉放松下来，减轻腰椎的负荷。
一般来说，短时间趴着可以对腰部肌肉起到放松和缓解疼痛的效果，但是长时间趴着睡觉的话，脊椎无法处于自然状态，腰背部得不到支撑，脖子也只能往一侧偏，这样睡一晚，腰酸背痛、落枕在所难免。
如果你还是喜欢趴着睡，建议在肚子下面放一个小一点的枕头帮助改善脊柱的排列，减轻椎间盘的压力。
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