一旦发现自己有便秘的请况，早做3件事，缓解便秘、预防肠癌
1、平常多吃新鲜果蔬和杂粮
多吃点有“嚼劲”的果蔬：芹菜、土豆、红薯、莲藕、菠菜、韭菜、菠菜、黄花菜、茭白等;水果可以吃一些香蕉、梅子、苹果、西瓜、梨、草莓等。
粗粮：主食可以以谷类杂粮为主，豆类及其制品(如豆腐)可以用来代替肉类。多用小米、玉米、豆类(黄豆、红豆、绿豆、黑豆)等，可与粥搭配食用。
2、多喝一杯通便水
大多数人在口渴时才开始补充水分，但这时身体已经处于缺水状态，所以就很容易导致便秘加重。所以在生活中，一定要及时喝水，不管渴不渴，每天保持在2000毫升左右的饮水量是比较好的，这样可以让你的身体充满水分。
只是单纯的补充水分其实是不够的，日常可以补充一些利于通便的梅子畅清粉，含有荷叶、决明子、茯苓、薏苡仁等多种通便、消脂的中要材，能够缓解便秘，促进排便畅快，又能消脂瘦身。对于经常便秘的人来说，每天喝一杯这样的通便水，植物酵素和中要食材的搭配，有利于肠道的健康，保证排便的顺利进行。
3、适当运动
适当的有氧运动可以促进胃肠蠕动，增加排便能力，如散步、慢跑等，避免长时间坐着不动。有便意的时候一定要及时排便，不要忍，避免加重便秘的请况。
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