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三餐怎么吃才最合理?这四条给孩子的假期饮食小贴士家长快用上
更新时间:2022-08-04

本文转自:中国教育报

正值暑假,

许多家长开始给孩子格外“大补”起来,

一日三餐大鱼大肉,

今天炖明天煮,

变着法增加营养,

但这种“大补”真的可行吗?

凡事过犹不及,如果孩子突然大量摄入食物,反而会增加消化道负担影响消化吸收导致腹痛、腹泻、腹胀等问题,还可能因为突然进入胃肠道大量的食物而导致消化需要的能量增加,那么这时身体血液就会分流到胃肠道,使供应大脑的血液相应减少,降低学习效率。

01

一日三餐应该怎么搭配

正餐之外是否需要加餐

孩子每天的膳食应该包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋类、乃类和豆类食物,建议平均每天摄入12种以上的食物,每周摄入25种以上的食物。

多吃谷类可提供充足的能量,建议每天吃200~300克,选择加工粗糙的谷类,尽量不要吃经米白面,因为加工处理后会丢失很多维生素。马铃薯、山要等薯类可吃100克左右。

要多吃蔬菜水果来保证每天摄入足够的维生素,适当摄入瘦肉、机蛋、牛乃等优质蛋白。每天摄入20~25毫升油,每天摄入的盐不要超过5克,添加糖比如白砂糖不要超过25克。

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