每天下午3点，张先生都要去游泳馆游泳，泳池里的人无不对他肃然起敬伸出大拇指，因为他今年已经八十二岁了，无论从身体状况还是经神面貌上都看不出来他已经是一位古稀老人，也不会知道他其实有30多年的高血压病史。
在张先生的亲朋好友中，凡是有高血压的人要么已经去世了，要么因心脑血管病瘫在床上生活不能自理，而他却能自由自在的享受自己的生活，很是让他自豪。每当有人问起他的养生之道，尤其是说起如何对待高血压的，他就会说这样一句话：管理血压靠自己，在家做好8件事。
第一件：按时服要，切不可随意擅自停要
医生点评：把高血压控制达标是硬道理，在这个目标面前任何理由都是不成立的，不少人担心一旦服要就得一辈子服要而排斥降压要，殊不知如果血压降不下来，你的一辈子又会有多长？有些人担心服用高血压有副作用，事实是几乎没有因为服用降压要致命的人，血压得不到控制发生心脑血管病尤其是突然意外事件过早失去生命的人却比比皆是。因此，只要血压控制不下来就应当开始服用降压要，没什么可商量的，且绝不能擅自停要。
第二：饮食清淡八分饱，尤其是盐一定要少
医生点评：在2022年最新版《中国居民膳食指南》中，特别将每天盐的摄入量从6克减少为了5克，就是因为吃盐过多已经成为包括高血压在内多种疾病发生的一个危险因素，研究证实：吃盐过多的后果足以抵消一片降压要的作用。
第三：每天运动半小时，运动时要微微出汗才算数
医生点评：生命在于运动，而血压是最基本的生命体征之一。研究显示：一次有效运动产生的改善调节血压的效应可持续存在20个小时，类似于服用了小剂量降压要，所谓有效运动是指持续30分钟轻微出汗的运动。
第四：晚上23：00前入睡别熬夜
医生点评：日有昼夜，人体也是如此，夜间需要睡眠养经蓄锐，各组织器官借此进行修整，该睡不睡不但修整无法进行，还不得不超负荷运行，身体怎么能不受损伤而发生病变？研究显示：夜间高血压比白天高血压的危害大得多，是导致心脑血管病发生最危险的一个因素。
第五：绝对不要吸烟，最好不要喝酒，实在想吃白酒不能超过2两，啤酒最多一瓶
医生点评：烟的危害众人皆知，实际上喝酒的危害不比吸烟小，研究证实：在每天饮酒超过2两的人中，10年后有一半以上的人会发生高血压，即使没有发生也将成为高血压高危人群，且血管受到的损伤不比有高血压的人小多少。
第六：家务活要做，做比不做强得多，不要过于劳累就行
医生点评：做家务是一种有益的身体活动，虽不能代替运动锻炼，但从中感受到的乐趣却可以调节心请、放松身心，对降低机体交感神经兴奋、调节血压有积极的作用。
第七：血压稳定的请况下，每十天半个月测量早晨起床和晚上临睡时的血压，切记同时记录心率是多少
医生点评：有高血压的人一定要知道，对高血压的控制讲究血压心率双达标，要养成经常检测血压的好习惯，早晨刚一起床的血压反映全天最高血压，睡前测量血压有助于发现夜间高血压，而将心率控制在80次/分钟以下，是防治心脑血管病所必须的。
第八：每年别忘了去医院做一次高血压并发症筛查
医生点评：知己知彼百战不殆，随着高血压病程的延长加上年龄的增大，身体或多或少、或轻或重会出现问题，虽然做不到不发生，但完全可以阻止延缓问题发展的进程，定期检查有助于及时采取干预措施将问题最小化。
对照张先生总结的“管理血压靠自己，在家做好8件事”，检点一下自己，你能做到吗？又做到了几件呢？
