许多上班族一坐就是大半天，渴得喉咙发干了才想起喝水；
老年人容易尿频，为了少跑厕所选择少喝水；
水无SE无味，孩子们更爱喝饮料不爱喝水……
以上这些请况，可别觉得“都是小事”就不理会。
比如，许多人等到口渴了才去喝水，此时人体已经失去了1%~2%的水分，此时肾脏已经处于高负荷工作的状态。毒素积累在体内、尿液中杂质浓度升高，这些都会威胁肾脏健康，容易有发肾结石、尿路感染、泌尿系统癌症等疾病。
医生提醒，以下几个时间点补充适量的水分，能让身体状态更好——
起床后
缓慢喝一杯200毫升左右的温水，除了解渴，还可以让水充分进入身体，让身体以最好的状态迎接一天。
饭前半小时
正餐之前，提早半小时喝一杯水，可以促进消化液的分泌，为即将到来的大批量食物做好准备。吃饭过程中则不建议喝太多水。
上下午各饮一杯水
对于上班族来说，上下午工作时各饮一杯水，能补充白天工作状态下的需水量。也可根据天气炎热、劳动强度适当增加。
运动、出汗后
有运动习惯的人，推荐在运动前、中、后适当补水。经常出汗而增加水分、盐分的丢失，要注意额外补充水分，同时需要考虑补充淡盐水。
睡前
睡前喝一小杯水，为身体储备水分，但量不要过多，以免频繁起夜。对于有心脑血管疾病的人来说，睡前喝些水可以降低血液黏稠度，可以帮助预防血栓的形成，减少发病率。
整合自广州日报、健康有约、人民网、科普中国、老人报
