分解代谢是生物体内复杂组织分解为较简单组织的过程，是机体内氮负平衡的结果。
对于任何想要燃烧脂肪和增加肌肉的人来说，这种请况是无论如何都要避免的。
不幸的是，许多进行力量锻炼的人完全不知道分解代谢的概念和它对身体的作用。
这种破坏新的分解代谢状态主要是由机素皮质醇引起的，这种甾体机素是肾上腺在身体和经神高度紧张时自然释放的，虽然这是一种完全正常的身体功能，但过多的皮质醇释放会对身体产生严重的负面影响，会导致关节弱化、骨质疏松以及腹部脂肪增加。
过量的皮质醇并不是锻炼超过45分钟的唯一负面症状,对于力量锻炼来说，往往还会表现为肌腱炎和关节错位等关节问题。
过度训练的负面影响不仅仅是与身体有关的,力量锻炼者更容易感到易怒、焦虑和抑郁,这又会导致体内释放过多的皮质醇，造成不健康的荷尔蒙失衡,并会导致人体内抗体水平迅速下降，使人越来越容易生病,这些负面影响更容易被忽视，因为它们比身体上的影响更加微妙。
训练太多而不考虑恢复会导致过度训练，简单地说，身体会关闭来保护自己免受过多的压力，这就像运动后的疲劳不会消失,常见症状包括过早疲劳、缺乏力量和耐力、嗜睡和静息心率升高。
研究表明，即使只锻炼一小时，体内也会释放出过多的皮质醇水平，因此将锻炼时间限制在45分钟以内是很重要的。
要用高质量的动作来挑战你的身体了。
如果你倾向于长时间的训练，最好将你的锻炼分成几个部分,优先考虑锻炼的频率，而不是持续时，,在上午和下午或者晚些时候分别完成。
一天锻炼两次对突破高原状态很有好处，但是如果你一直这样锻炼的话，既没有帮助也没有必要，每天运动两次实际上可能还会对减肥效果产生反作用。
适度锻炼就是每天锻炼30到45分钟。
这是任何类型的运动的最佳范围，不管它是心血管运动还是力量锻炼。
随新的薇薇
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