本文转自：中国新闻网
中新网北京6月30日电 随着逐渐入夏，国内天气请况复杂，江南华南与强降雨作伴，华北黄淮高温天气增多。高温、高湿天气的出现，也对赛事组委会办赛、大众选手参赛提出了更高的要求。在这种请况下，如何办赛和参赛，中国田径协会为大家整理出来一份完整指南。
参赛篇
天气逐渐炎热，跑完步以后大汗淋漓的感觉或许很爽，但一定要知道高温高湿天气对跑步的人来说，是一个非常大的考验。因为高温高湿造成的头晕等反应很有可能是中暑、热色病等的症状。因此高温高湿天气如何参赛，下面这些你一定要知道！
高温天气
“三伏天”跑步勇气可嘉，但更要掌握这些高温天气跑步的知识点，毕竟“知己知彼才能百战不殆”！
识别高温天气
世界气象组织将持续3天以上、日最高气温高于32℃的天气定义为高温天气。该环境下人体易感到不适，中暑等病症的发病率增多，此时跑步更要注意安全。
那么，在高气温天跑步，除了避开最热时段，选择轻薄、偷气的速干衣裤外，我们还要注意以下细节：
注意心率而非配速
高温天气人体散热负荷大，易引发疲劳，进而导致运动表现下降，这是身体自我保护机制运转的结果。建议将心率控制在最大心率(220-年龄)的60%-70%间，若心率过高应适当降低配速。
及时补水是关键
补水是关键！跑步补水很重要，特别是补充电解质液体。尤其高温天气，跑前1小时饮水500-800毫升会有效降低TUO水风险，跑步过程也要及时补充含电解质的液体，运动后补水量应大于汗液丢失量(可称量运动前后体重作为补水量的依据)。
适当减少运动量
在热环境中运动量应保持在日常的70%-75%，例如平常跑10公里，高温天建议跑7-7.5公里就够了。更重要的是降低运动强度，通过运动强度的控制将心率控制在合理范围。
