本文转自：甘肃日报
赵鹏程
近年来，户外骑行和室内动感单车火热起来，但也经常听到有人在运动中出现腿部抽筋。本文总结了一些骑车时腿抽筋的应对方法。
拉伸 如果骑行时小腿抽筋了，可以通过把脚后跟踩在踏板的底部来缓解。如果是大腿前部抽筋，应将脚趾放松，并将脚底尽可能抬向臀部进行拉伸。
补水 补水对预防抽筋十分有效，还能提高运动表现，但要适量。
量力而行 过度运动，肌肉韧带容易劳损，引发抽筋，因此锻炼时不要超越自身的训练水平。记住一条规则：每周增加的骑行里程（包括室内动感单车）不要超过10%。
适当补充电解质 所谓的电解质，就是血液当中含有的元素，比方说常用的有钾、钠、氯等。电解质在肌肉收缩、液体平衡和神经冲动中起了重要作用，因此，许多人认为缺乏电解质或电解质紊乱是造成腿抽筋的主要原因，如低钾低钙。虽然这的确很有可能是其原因之一，但并不意味“补充得越多越好”，适当补充即可。
例如，钠是一种关键的电解质，但没有科学证据表明钠摄入量不足会导致抽筋。研究人员将15名在马拉松比赛中出现抽筋的运动员与67名没有抽筋的运动员进行比较，结果显示，两组运动员在体内含水量和钠含量方面没有显著差异。镁在肌肉收缩中起重要作用，但一项对铁人三项运动员抽筋的研究中发现，即使在静脉输液中添加镁也没有对抽筋有所帮助。吃含钾的香蕉经常被认为是治疗抽筋的方法，但几乎也没有证据表明它真正有帮助。
