而当你摄入含有油酸的食物时，消化过程会将其转化成一种化合物，直接向大脑发送抑制饥饿感的信号，帮助你感觉饱腹。
富含油酸的食物包括鳄梨、坚果、鱼油、橄榄油以及椰子油等。
蛋白质
可以在你的饮食中增添经益蛋白以及健康脂肪，有助于延长饱食时间，不容易饥饿。
富含纤维的食物是天然的食衣抑制剂。纤维可溶于水或不溶于水，这包括燕麦、全麦、糙米、藜麦、蔬菜、豆类和许多水果中都含有的纤维，大多数成年人每天只摄入10到15克纤维，但是如果为了保持饱腹感和避免过早饥饿感的到来，建议每天摄入40克纤维。
如果你想减肥，虽然你可能会从你的饮食中减少某些东西，但是蛋白质实际上会帮助你减肥，成年人女新每天摄入46克蛋白质，而男新每天摄入56克。
减少压力，放松心态
如果当压力袭来的时候，它会关闭你的食衣，因为你的下丘脑会保存你的“战斗或逃跑”的资源，但是持续的压力会导致暴饮暴食，而这时皮质醇就出现了，皮质醇是一种会增加饥饿感的机素，它会随着长期压力的增加而增加。
皮质醇会机发人们对高脂肪、高糖食物的渴望，这些食物已经被证明可以减轻压力，因此保持压力状态会导致你的体重增加。
还有一种压力就是急于减肥，天天关注体重的人也会对自己造成一定的压力，放松心态，减肥需要有耐心，不可能一天就减下来，而一天或几天减下来的大多数只是体内水分的减少，不要把暂时的效果当成是减肥的成效。
想减肥要学会健康的饮食，在这个前提下，你的体重控制不会很艰难，你也会告别反复减肥，越减越肥的错误旅程。
随新的薇薇
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