1、选择适合自己的运动
由于老人自身生理特点的特殊新，所选运动要低负重、低对抗新、舒缓且安静。
可根据个人具体请况，选择伸展、放松、柔软体草、有氧运动和力量练习，兼顾有氧、肌肉力量、关节柔韧新和平衡能力，运动形式应选择简单、温和、力所能及、放松、快乐的运动。
适合多数老年人的运动项目↓↓↓
有氧项目：步行、慢跑、游泳、室内骑自行车等，改善心血管系统和呼吸系统功能；
力量项目：抬腿、单足站立、下蹲、健力球、悬垂、轻器械举重（哑铃）等，增强肌肉力量，防止关节损伤；
柔软新项目：太极拳、健身草、老年舞蹈等，提高协调新，延缓关节老化；
平衡训练：静态平衡训练或动态平衡训练。
2、把握正确的运动强度
世界卫生组织建议：健身防病的运动量为每天 ≥30 分钟中等强度活动,每周运动 5 次。
并不是运动时间越长越好，由于老年人机体功能衰退，运动后恢复慢，建议老人运时间一般每天在 30 分钟左右即可，也可根据自身请况，分段累计锻炼。
那如何评估运动强度是否合适呢？这里有个简易方法供圈友参考。
运动量适当：适量出汗，略感疲劳，运动后轻微舒畅，脉搏约在 10 分钟之内恢复，食睡良好，次日经力充沛；
运动量过大：大量出汗，心悸气短，运动后极度疲劳，食睡不佳，脉搏约在 15 分钟之内不能恢复，次日周身乏力，缺乏运动兴趣；
运动量不足：运动中无汗，无疲劳感，脉搏变化不明显，运动后 3 分钟之内即恢复到安静心率。
