本文转自:上观
世界卫生组织(WHO)早已将久坐列为十大致死致病的元凶之一,它堪称最温柔的“慢新自杀”。
而与坐相对的——“站立”,却算得上是一项“长寿运动”。
每天站立3小时,效果堪比马拉松
站立时,心率平均每分钟会加快10次,人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量,1小时则是50千卡。
这是因为站立时,腿部所有肌肉都在工作,如果再配合走动或其他动作,肌肉活动量变大,消耗的热量就更多。
对于居家办公来说,站着工作还有助于改善请绪,机发想象力和创造力,提高工作效率。
这些问题可以靠“站”来解决
01
靠墙站——缓解脊椎病、减肥
让身体贴紧墙壁,自然挺立几分钟,可增强项背部肌肉力量和耐力。
02
站着做俯卧撑——缓解肩不适
这个动作可以使肩部的前锯肌得到放松,坚持一段时间,肩部的疼痛症状就会慢慢减轻。
03
挺胸收腹站——预防骨质疏松
骨质疏松容易导致骨折,老人经常“罚罚站”,可以保护脊柱,减少骨折的发生。
最好每次“罚站”能坚持5分钟以上、30分钟以内。
04
背手站——站掉脂肪肝
背手站立有助于打开胸腔,避免含胸驼背,经常做背手站立练习,对部分人的轻度脂肪肝可能会有所改善。
05
饭后站——缓解胃食管返流
患有胃食管反流病的人饭后躺着或坐着更容易引发不适,相反,如果能站上15分钟左右,长时间坚持,更有助于避免疾病发作。
“站”出健康的2个原则
站不对?没空站?学会这2招,轻松站出好身体!
01
能站着就不坐
居家生活中一些小细节的改变,就可以帮我们养成站立的习惯。比如——
站起来接电话,也可以边走边接;
用小容量的杯子喝水,增加站起来去接水的次数;
下午如果感到困倦,可以用站立、走动代替咖啡;
晚饭吃完及时刷碗,以免窝在沙发里长出小肚腩;
晚饭后站着看电视或给花浇浇水,给鱼喂个食,做做家务,开窗眺望一会儿,都能让你远离沙发。
02
把握好午餐时间
午餐是居家办公时站起来活动的最佳机会,一定要把握好。
如果条件允许,尽量饭后在屋内走走,既可以缓解困倦感,又能增加运动量,为下午的工作带来活力。
老年人午餐后也不要马上午休,最好在屋里溜达10分钟,或站一会儿再休息。