动作3：站立位，双脚并拢，一手向前拉住门框，另一手向后拉住门框，身体向门框侧弯，尽量将对侧髋部向外顶出，同样在此动作下进行8～10次呼吸。

动作4: 站立位，双手分别搭住两侧门框，身体随重心向前倾斜，保持10秒，重复10次。

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