本文转自：网易
网易体育4月19日报道：
一年之计在于春。很多人都会选择在这个时候制定自己的跑步计划，但不可否认的是，大家往往容易很快失去热请，无法将其巩固为日常习惯。如果你也是这样的运动新手，请遵循如下建议，让跑步常伴你左右。
创建时间表并照此执行
要想养成跑步习惯首先要决定跑步的频率，这里你要选择可持续进行的，一开始千万不要过量，不需要每天进行，一周两三次即可，能坚持下去最重要。
接下来，就是按照目标去实施，每次跑步都要打卡，也许在初期阶段，你的跑步计划还是有可能因为这样或那样的原因而被打断，但不要彻底放弃，慢慢的，你的打卡记录会越来越长。到那时，你要尽可能不打破这项来之不易的纪录。
营造让自己成功的环境
人们很难在消极的环境中坚持积极的行为，逆势而为会让你更容易失败。如果你下班回家后就只想休息，很难再出门跑步，也许你应该带着跑步装备上班，然后在回家之前完成跑步计划。又或者，你经常因为贪睡而把床头的闹钟关掉，或许你应该将闹钟拿到其他地方，B迫自己必须起身才能将它关闭。总之，要知道自己的难点痛点在哪，并营造让自己坚持下去的环境来解决这个问题。
使用两分钟规则
刚开始跑步时，最大的障碍莫过于让自己出门。如果你总是告诉自己这次要出去跑5千米，你的身体会觉得太难而犯懒。试着从两分钟开始，这谁都能做到，这样你的大脑会更容易接受，而一旦你出去了，你就很可能会坚持跑更久的时间。只需让这件事开始，后面就会更容易推进。
找个朋友一起进行
如果可以的话，找个朋友和你一起开始跑步，或者尝试加入当地的跑步团体。这会迫使你提前与他人预约，即使临到跑步时你不愿意去了，有人等候的敦促感也会让你提升动力。
