“牛饮型”：
跑步后大量饮水
人跑步后，会出大量的汗。人体的汗液并不是纯水，而是含有钠离子、有机物等的溶液。人体内相应的离子在跑步后也会随着出汗而丢失与再分布。平常喝的水中含有的离子成分非常有限。跑步后如果大量饮水，除了可能引起短暂的肠胃不适外，更有可能引起机体内电解质的紊乱，严重者可能会出现头晕等症状。正确的补水应当是循序渐进的，并且要适当补充盐分。
“随意型”：
跑步着装很随意
跑步的装备是非常重要的。跑步者先要准备一双合适的鞋子。购买鞋子，应该在下午或者傍晚前往专业跑鞋店购买，穿着自己常穿的袜子试鞋。要做到鞋子前端不顶脚，配备专业鞋垫，足弓处完美贴合，有减震鞋底。其次，尽量购买穿着舒适、有利于排汗的运动衣。
文：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科 黄玮 杨文博
编辑：杨真宇 刘洋
审核：徐秉楠 闫龑
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