我们普通生活中形成的力量是以肌肉为主的，比方说，一个刚出生的孩子，到了几个月时，他懂得抓东西的时候，一旦抓住了某个东西，你想剥开他手中的东西，你会发现，他的力量非常大，然后你捏他的胳膊，他是赤嫩嫩的肉，没有一块是有肌肉。那个时候他用的是筋骨的力量。后来逐渐小孩的长大，活动的多了，运动也多了，身上慢慢就形成了肌肉，形成肌肉之后，筋的作用就逐渐在减弱，肌肉的力量在逐渐增强，筋的力量就逐渐在减弱。骨头也是，骨头的硬度、密度，这些都是不同的。弱的人就容易骨折，强的人抗打能力就强。所以所有武术的方法都是针对这几样东西来训练的。
最简单原始的是以肌肉为主。把肌肉训练到非常协调。像现在所有的现代搏击，它用的都是这样的方法，延续你在自然生活中的用力习惯，再通过一些强化的训练方法，运用的更加熟练，以此来达到比较好的实战效果。练出更强的搏击能力。这是一套用力体系。
那么古代武术家在武术发展的过程中发现了另外一种力，它叫筋骨力。也就是所谓的后天返先天。先天的力量就是筋骨力。因为先天，肌肉未成形，成形之后就是后天了，筋骨力没有形成就是先天。
古人那时害怕弟子抢了师父的饭碗，这些筋骨力是不讲的，就把故事讲的玄些，武术就是由低级发展到高级，由简单发展复杂的这么一个过程，从外家拳发展到内家拳这么一个阶段。内家拳把人体的筋骨力运用到了极致，为什么古代内家拳的武术家要抛弃肌肉的力量？肌肉力量训练起来非常简单，不需要太多太复杂的理解，你只要练就有。古人为何要放弃这些东西，找到筋骨力，来创造另外一套用力、发力的体系，那就是我们所谓的内家拳。
能发力的无非就是这二种，一种是肌肉发力，一种是筋骨发力。
我们正常的人体首先里面有筋骨，因为人无筋骨支撑，大气的压力就把人压扁了，就跟软体动物一样，没有筋骨，靠肉是不行的。
人体的力量占第一位的是骨头，骨头大才能把整个人撑起来，其次是筋，单纯的骨头它是硬的，没有任何折叠屈伸，你有了筋，就有了弹新，像弹簧一样，可以伸出去也可以收回来，筋附在骨头上才使骨头的结构有了屈伸的功能。有了这个之后，你单纯有筋、骨的力还是不够，这个时候肌肉才会有了它的意义。肌肉能补足筋骨的力量，尤其是筋的力量，筋的力量不足的时候肌肉会自动补足，肌肉的力量是大面积的。筋只是像一根线一样，人体能连在一起的，能形成整体的，就是骨头和筋，肌肉可不行，肌肉只是分布在全身各个地方，一块一块的，是单独的，所以肌肉不成形成一个整体劲，能形成整体的只有筋和骨头。肌肉力量的缺点在于它们消耗体能非常大。所以肌肉力量一般不会持久，比如现代搏击运动员每天训练体能，体能非常强大，上擂台几回合，就没有体力了，就是把体能耗尽了。
古代武术家发现了一种消耗体能比较小的力量，就是筋骨，它由结构代替了原来肌肉使力。有了筋骨会发现自己非常省力，基本上不用力。而攻击效果是成倍的增加。古代内家拳宗师们发现了这个之后，就把筋骨结构的力量发挥到极致，形成了内家拳的发力体系，逐渐地让肌肉发力的习惯减弱。让肌肉发力在整个练拳体系中比重下降。在竞技搏击时尽量不使肌肉力量，用筋骨力量来发出超强悍的攻击力量。
武术练的是什么，首先练是力量，这种力量是有别于平时的力量，平时的力量以肌肉为主，内家拳称之为“拙力”、“僵力”、“僵劲”。首先第一步，就是祛僵劲，这个祛“僵劲”、“拙力”，就是换劲的过程，换劲之后，你就掌握了筋骨力，你会运用筋骨力，视为你换劲成功。武术练什么，是力量体系，力量是筋骨力，筋骨力是内家拳的核心。
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