如果是健康的成年人,只要有锻炼的意识,且付出行动,不管早晚、下午,都是值得鼓励的。
走路强度
锻炼要量力而行,不要勉强自己,一般来说,中等强度运动即可,如何判断强度合适呢?一般来说,感觉微喘,但可舒适交谈,表明步速适中。
走路地点
一般来说,街道、公路边是空气污染比较严重的地方,易对呼吸系统造成伤害,所以尽量避免。
尽量选择公园等场合,空气质量较好。如果有条件,尽量选择塑胶地面,对关节有一定的缓冲作用,可减少关节损害。
总结:走路,看似是一项很简单的活动,但在科学家的眼中,它却是最简单的锻炼方法。只要开始了走路,那么身体就可以收获到保健效果。不过需要注意的是,老年人进行走路锻炼的时候,要注意强度,以免将养生变成“伤身”。
参考资料:
[1]《日行2万步伤膝盖,3万步断大腿骨!每天走多少步最健康?》.平顶山微报 .2016-09-18
[2]《越走越长寿!新研究再添证据:每天7000步,死亡风险可能降低一半以上》.果壳.2021-09-14
[3]《【科普】6种怪异走路姿态,可能是身体出了问题!家有老人的必看→》.广东卫生信息 .2022-01-06
未经作者允许授权,禁止转载