从整个热量消耗的途径上来看，只有活动代谢是可以被我们主动控制的那一个，而活动代谢所包含的不仅是运动消耗，还包括非运动消耗（也就是日常当中任何活动身体或者是身体部位所产生的消耗）。并且，非运动消耗要比运动消耗更重要。
所以，在日常当中，不要因为坚持运动而使得日常活动量减少，而是要找到两者之间的一个平衡点。如果真的不想运动或者是真的没时间运动，那么也可以以增加日常活动量的方式来增加整个活动消耗，比如做到每天走10000步，自己做家务而不是借助工具，比如每工作30分钟起来活动身体，等等。
5.应对突发事件
这里的突发事件指的是各种聚餐，当然，偶尔的聚餐行为对于减脂与保持体重来讲并不是一件坏事，因为它可以帮助身体放松，可以降低压力水平，可以产生些许的罪恶感，从而让自己更好地坚持之后的行为。
不过，在聚餐前后，我们也可以采取相应的措施，来让自己在享受美食的同时避免热量摄入过多。你可以这么做：
在聚餐之前减少热量的摄入，预留出一定的热量去享受美食。比如聚餐时间在晚上，你可以在早餐和午餐之时少吃一些。
在聚餐之后通过运动的方式来消耗一部分热量。即使通过运动消耗的热量并没有你吃得多也是一样，因为所吃进去的热量并不会完全转化为脂肪。比如：你可以在聚餐后走路回家，可以在聚餐的第二天去跑步1小时，等。
总结：
虽然说随着年龄的增长，变胖的风险就会提高，但这并不意味着我们无法避免；虽然在变胖之后减脂相对困难，但这并不意味着无法减掉；虽然说在减脂之后反弹的几率会增加，但也不意味着无法应对。只要我们能够保持良好的饮食与运动习惯，适当地关注自己的体重与身材，在发现有了变胖的迹象之时及时止损；再配合一定的策略来阻止自己变胖，其实也并不是难事。
