简单地说，与减脂相比，保持体重、避免体重反弹更困难，这也正是大多数朋友减脂失败的原因所在，那么，为了避免体重反弹，需要注意些什么呢？
1.坚持减脂行为
在减脂过程中，当体重下降到自己预期的范围之时，就意味着不需要再减了，从热量平衡的角度来看，就不再需要热量缺口的存在了，但是这并不意味着我们的行为就可以恢复到原来的样子。
因为随着减脂行为的发生和体重的下降，我们的日常热量摄入与消耗都处在一个降低的状态，所以不管是恢复饮食还是停止运动都意味着热量摄入＞消耗的请况出现。
所以，为了保持自己的减脂成果，则需要我们保持自己的减脂行为，当然，由于此时不再需要热量缺口的存在，因此，不管是在饮食上还是在运动上都可以稍微放松一些，但是这也并不意味着你的行为要回到以前，从这个角度来看，减脂就是一辈子的事请，影响减脂最终成果的就是行为习惯的改变。
2.定期测量体重、观察身体的变化
如上所说，保持体重不再需要热量缺口，在行为上可以适当放松，可是要放松到什么程度呢？关于这个问题并没有一个固定的答案，因为每个人的请况都有所不同。但是，为了避免反弹，有非常重要的一点就是，及时止损，也就是在发现自己有了变胖的痕迹之时，即使调整自己的行为来阻止自己胖下去，这要比在变胖之后去减要容易得多。
所以，定期测量体重、观察身体的变化就很重要，我们可以从体重波动的总体趋势和腰围、腿围的变化来判断自己是否有了变胖的痕迹。不过，在测量体重的过程中要知道的是，我们要看的是在一段时间内（半个月左右）体重发展的总体趋势，而不是每天体重的变化，因为在短期内体重的波动是非常正常的事请。
3.保持运动习惯
有研究显示，如果我们可以保持平均每天30分钟左右的运动，就可以降低变胖的风险，所以，当你减脂成功之后，即使运动量可以减少，但是要尽可能地养成运动习惯，由运动所产生的消耗可以抵消在饮食上的小放松。
4.重视日常活动
