【动作要领】原地两腿交替做快速高抬腿，大腿与上体约成90度，持续20至40秒。
要求：高重心、高频率，踝、膝、髋三个关节蹬直。
高抬腿跳绳
【作用】发展动作速度和动作频率，提高下肢肌肉力量。
【动作要领】站立，两手持绳，做快速原地高抬腿跳绳。保持正确的高抬腿跑技术，连续进行10至20秒。
要求：摇绳速度由慢至快，用脚前掌快速跳起。
负重节奏跑
【作用】发展动作频率。
【动作要领】练习者负一沙袋或手持哑铃，按小于平均步长的标准，进行节奏跑50米，然后再徒手不负重跑50米。
要求：动作节奏要快。
