【动作要领】身体呈跑步姿势站立，听信号快速启动跑出；或两腿做弓步交换练习时，听信号快速起跑，跑出距离10至20米。练习3组，每组2至3次。
要求：快速起跑。
起跑接后蹬跑
【作用】发展动作速度和反应速度。
【动作要领】蹲踞式姿势准备，听信号立即起跑，身体稍前倾，两脚尖交替蹬地跑20米。
要求：快速起跑，后蹬跑技术准确。
高抬腿跑
【作用】发展动作速度和动作频率。
