本文转自:北青网
睡眠有多重要?我们的一生,有1/3的时间都在睡眠中度过。如果常出现哈欠不断、浑身酸痛乏力等问题,说明睡眠质量差。睡得不好,很大可能是你在睡前做了一些不该做的事!
01睡前口渴,喝一杯水再睡?
睡前大量喝水,肾脏会承受不住,久而久之导致肾功能下降。喝那么多水,夜尿、水肿通通“找上门”,不仅影响睡眠,还“毁容”。
正确做法:睡前半小时或1小时补充半杯(150ml)水。
02喝酒助睡眠,是真的吗?
酒经确实能使人快速入睡,但会一直停留在浅睡眠期,很难进入深度睡眠。德国专家发现,睡前饮酒者在入睡后,可能会出现两次呼吸停止。
正确做法:用牛乃代替酒,睡前1小时喝一杯。
03睡前抽几根烟,睡得更踏实?
中枢神经长期在焦油、尼古丁的刺机下,影响支气管,持续出现咳嗽、咳痰、胸闷等症状,严重影响睡眠质量。
正确做法:避免在睡前抽烟、吃饭时抽烟,这两个时段危害指数最高。
04填饱肚子了,才能睡得香?
食物在肠胃的消化时间是3小时,如果睡前吃得太饱,肠胃来不及消化,造成负担。
在睡眠的过程中,肠胃正在工作,会将不良的刺机传递到大脑里,出现失眠多梦、睡眠浅的症状。