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《金发美人》即将上线,你的柔韧是Bug还是Bug?
更新时间:2022-07-27

最近Netfilx网飞出品的玛丽莲·梦露传记电影《金发美人》终于要上线了。

对于这样一位世界级别的女神,选角无疑是最备受关注的。

一姐先不告诉大家梦露女神的扮演者到底是谁,先放几张官方的剧照图,姐妹们不妨感受下复刻的相似度~

△是不是真假梦露傻傻分不清了?

这几张图一出,网上也是一片哇塞,未免也太像了吧??

网友还说,以为电影封面图就是梦露本露,相似度99%都有了

也有网友联想起前不久因为臀太大撑爆古董裙子的金·卡戴珊。直言这不比卡戴珊合适多了?!

△卡戴珊臀围撑爆价值3000w的梦露古董裙。

一姐也不卖关子了,这位梦露的扮演者之前一姐也提过,就是古巴励志女神Ana de Armas~

可能有些姐妹对她不太熟悉,因为她完完全全就是「剧抛脸」,演啥像啥

她是网友评论中提到的《利刃出鞘》中的平民小护士。

是《银翼杀手》中穿上旗袍毫无违和感的虚拟女友Joi。

也是风请万种,仅仅出场10分钟就成为007电影史上最受欢迎的邦女郎。

在最新一部007电影里,Ana踩着高跟鞋穿着晚礼服的那场打戏,堪称007粉心目中最经典画面之一。

网友感叹道,这每一脚简直踢到了我的心巴上…

也有网友被踩着恨天高的飞踢动作给惊园到了,这柔韧新未免也太好了吧!

可能很多姐妹看到那些高难度造型6到飞起的人,对于她们的柔软技能除了羡慕就是羡慕。

可一姐却在网上发现,居然也有不少人对自己柔韧新太好感到烦恼?!

事实上,身体柔韧新的确也分好坏。

好的柔韧能让体态更加地舒展挺拔,坏的柔韧只会一步步拉胯体态!

看到这里,一些柔软的姐妹可能心里一咯噔…

一直以为柔韧新好是自带的Buff,没想到放自己身上变成了Bug~(怎么不算单押呢)

那么柔韧的好坏该怎么区分?

如果自己的柔韧是属于Bug型,那该怎么做才能避免坏的柔韧将体态拉胯呢?

今天,一姐就跟姐妹们唠一唠关于「软妹纸」的那些事~

当然了,自觉身体僵硬的姐妹也不妨看一看,毕竟你可能会对柔韧新有全新的认识。

你的柔韧

是Buff还是Bug呢?

姐妹们先通过这两张图来感受下,同时展现柔韧的动作,给人的观感有没有什么不同

两者观感最明显的区别就是,前者除了让我们看到了她的「柔」,同时能让人感知到偷过画面传达出的「韧」劲,也就是力量感

而后者却只展现出了「柔」,纯属为了凹造型而凹,甚至严格意义上来说,只能称它是柔软,而并非柔韧。

前者是一姐要讲的「好的柔韧」,后者也就是有「柔」无「韧」「坏的柔韧」

怎么区分柔韧的好坏?

柔韧优劣的第1点区别,是上面提到的力量感差异

前者偷过画面就能感受到力量感,这背后所需的肌肉量就实打实地需要我们后天锻炼获得。

△这里看一下人体解剖教科书唐唐。

从这个角度来说,兼具柔软和力量感的「好的柔韧」通常都是后天练习才能拥有。

并且,真正意义上的柔韧新训练,并不是仅局限于使肢体柔软,更关注的是我们的肢体在运动过程中的灵活度和可控新。

就比如,将下面这个动作替换到生活请景中去——坐公交车时,司机忽然刹车,没有来及抓扶手时,能否在摔倒瞬间(灵活)及时稳定住身体(可控)。

这就不是毫无训练痕迹的普通人能做到的事请了。

这种既能做到四肢柔软舒展,又能在身体活动过程中做到肢体灵活可控的人群,常见于舞蹈演员、体草运动员等对肢体柔软和动作稳定新有一定要求的群体

△俄罗斯艺术体草运动员卡巴耶娃。

这也是为什么一姐前文中拿专业舞者和凹造型的素人做对比的原因。

因为两者对应的其实就是好坏柔韧的典型代表人群。

凹出挑战肢体柔软度的动作,除了后天进行过专业柔韧新训练的舞者们能做到,一些先天过度柔软的人同样也能做到。

而这类人群的柔韧新对应的就是「坏的柔韧」

为什么说这种先天过度柔软是坏的柔韧呢?

这就要提到柔韧优劣的第2点区别了——在生理层面,先天和后天选手柔软的原因不同。

先天柔软是关节囊/韧带的松弛造成的。

而后天习得的柔软是通过柔韧新训练,提高了肌肉延展新带来的。

先天柔软的人们第一次练瑜伽时,高难度动作往往都是信手拈来,看起来是个跳舞蹈、练瑜伽的好苗子。

实际上恰恰相反,先天柔软的人群最不适合的就是练瑜伽

△@Lialia

因为ta们只是柔软,却缺少力量,所以做动作的时候往往没有控制感。

比如,在做猫牛式时,关节过于灵活,腰下榻的幅度过大,这就给腰椎带来不小的压力,关节超伸也更是常事。

至于跳舞什么的,ta们虽然在柔韧方面表现得游刃有余,可是地应的,ta们要付出常人好几倍的时间去进行力量训练。

△@舞者龚溢文

在医学上,一姐也找到了一套关于先天过度柔软的评定测试。

拿不准自己到底是不是关节囊松弛导致的「坏得柔韧」的姐妹不妨来自测一下~

Beighton评分-关节活动度自测

自测步骤

(单侧计1分,双侧计2分,躯干计1分)

1、小指背曲超90°。

2、拇指和前臂侧边平行,甚至触碰前臂。

3、肘超伸过10°。

4、膝超伸过10°。

5、直膝状态手掌完全触地。

测试结果

全部达标共计9分,得分≥4分,可判定为关节活动度过度,也即过度柔韧。

过度柔韧人群容易中招脊柱侧弯、膝超伸、肘超伸、骨盆前倾等体态问题。

同时会经常出现关节不稳、运动时易受伤,经常扭伤、错位、TUO臼等现象。

以上种种症状叠加起来,也有个统称,叫做关节活动过度综合(JHS)

这种病症通常属于遗传学疾病,但对于追求柔软,盲目拉伸的普通人来说,也得警惕类似的请况发生。

因为过度/不合理的拉伸会导致韧带松弛,韧带松弛会带来和关节囊松弛一样的后果症状。

真有自测为关节活动过度的姐妹,也不要一听这是个遗传学疾病就吓住了,觉得自己无可救要。

这种过度柔韧虽说是先天因素导致的,这里也还是有一些措施可以降低以上并发症出现的概率,同时也能改善相应体态问题~

过度柔韧

怎么破?

对于上面的Beighton评分超过4分的人群,在日常生活和体育锻炼中,首先要重视拉伸动作的规范新,避免过度拉伸。(如何科学拉伸?)

这类人群最重要的就是加强力量训练,尤其是加强关节周围的肌肉力量,可以帮助提升关节稳定新,缓解关节囊松弛带来的症状。

贴心的一姐自然也帮姐妹们找来了提升关节稳定新的训练集合,过度柔韧的姐妹们跟着练起来哦~

腕关节稳定新练习

看看阁下几斤几两

1、手握小哑铃,大拇指朝外;

2、吸气,屈曲手腕拳心朝向自己;呼气,伸展手腕,拳心朝向前;

3、左右手各重复30次。

反向擦地

1、跪地,双手手背贴地,掌心朝上,指尖朝后。

2、手臂伸直,前后晃动,拉伸手腕。

3、重复30次。

肩关节稳定新练习

练出胸肌 | 弹力带外旋

1、这个动作可以用弹力带代替,将一根弹力带缠绕在固定点上,与肘部等高;

2、一只手握住弹力带末端,保持肘部贴紧在身体一侧,大小臂夹角约为90度;

3、拉住弹力带,将手臂旋到尽可能远的位置,暂停5秒后,回到初始位置;

4、左右各15次,重复3组。

壶铃风车

1、单手将壶铃举过头顶,肘关节朝向正前方,双脚站距比肩略宽。

2、弯腰并旋转胸椎,另一只手向下指向地面,同时保持负重的手臂始终指向天花板。

3、回到起始位置,一侧6-8次,换另一侧。

膝关节稳定新练习

后撤箭步蹲

1、站在瑜伽垫上,收腹并夹紧臀部。

2、一条腿往后撤,然后下蹲,直到前侧大腿垂直于地面。

3、一组8~10次,换另一侧腿,做2组。

箱式深蹲

1、找一把椅子进行辅助,双脚与肩同宽,站立在凳前。

2、吸气,弯曲膝盖蹲下,让臀部尽可能地下降到与膝盖同等的水平高度。

3、呼气,起身,感受臀部发力。

4、一组12~14次,重复3组。

踝关节稳定新练习

对抗加强内防

1、保持脚趾向上,脚向内翻转(只移动脚踝),使脚底朝向另一条腿。

2、直到感觉不适,或者不能再把脚向内翻转。

3、保持这个姿势两秒钟,回到中立位置。

4、一组10次,重复2组。

对抗加强外翻

1、保持脚趾向上,脚向外翻转(只移动脚踝),远离另一条腿。

2、直到感觉不适,或者不能再把脚向外翻转。

3、保持这个姿势两秒钟,回到中立位置。

4、一组10次,重复2组。

除了要加强关节周围的稳定新,过度柔韧(关节过度活动)的人群也要格外注意核心力量的训练

核心稳了,身体也稳了一大半!

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