动作要点：挺胸收腹，腰背平直，有短暂腾空，手臂自然摆动，脚尖着地。此动作练习8x8拍。

二、拉伸动作

1.直立体前屈

动作要点：腰背平直，动作速度保持平稳，髋关节向后小幅度移动，头部和颈部夹角不变。此动作练习4x8拍。

2.小腿拉伸

动作要点：左腿伸直勾住脚尖，防止过度挤压左腿膝盖，动作缓慢，臀部向后坐。此动作练习4x8拍，换另一侧继续。

3.扩胸运动

 相关精彩内容  

·钟薛高雪糕烧不化？官方回应：并不存在不融化的雪糕

·喝咖啡不但不伤身，还防癌？快来了解下

·吃晚饭时，长期喝点白酒的人，身体都怎样了？快来了解下

·测血压时，应该测左臂还是右臂？快来了解下

·夏天怎样喝水，有益健康？快来了解下

·夫妻之间想要感请越来越好，房事上面注意这几点会让请感升温

·滨州炫动健身草队舞出健康活力

·肥胖的人越来越多，相应的减肥的人也越来越多，分享小技巧给你

·肥胖的危害，快来看看这数据，你还不愿意减肥瘦下来吗？

·上了年纪的中老年人也需要适当的补充叶酸，快来看看

·所谓五十而知天命，六十而耳顺，你了解过吗？快来看看

·女新左手长期戴“玉手镯”，可以给身体带来哪些好处呢？了解下吧

·经常睡到半夜、凌晨就醒过来，快来看看真正的原因

钟薛高雪糕烧不化？官方

喝咖啡不但不伤身，还防

关键词:暑期,中小学,各,阶段,体育锻炼,指南,家长,请,

>>>

热点图文

一文带你了解结核病

居家运动小妙招，跟着

健康人群有这4个共有特

友华普惠丨有一种恐惧

>>>

频道热点

美发

美容

时尚

减肥

玻尿酸是不是智商税？华熙生物

抗衰老专题：科学认识光老化

脸上的“危险三角区”，具体指

一图读懂丨想要盛夏过后依旧白

面瘫进入高发季 爱美女子敷冰面

郁闷！为变美去微整形术后不仅

晒后修复——防晒最后一步

白发拔一根长十根？医生揭露真

小伙割双眼皮反增烦恼 术后两只

“口罩防焖神器”夏日旺销！注

帝芙尼全新发布Tiffany HardWear系列

趋势洞察｜规则不再，意大利传

潮牌媒体丨康师傅饮品续约传立

二十年了，瓜子脸终于被方形脸

怎么穿才显瘦又洋气？博主用

欧阳娜娜、杨采钰的“懒人”防

梨形身材的夏天，交给短上衣和

轮敦203年地标伯灵顿拱廊举办“

元气少女穿搭分享，这样减龄又

美人计｜汪峰女儿小苹果好漂亮

喝咖啡不但不伤身，还防癌？快

吃晚饭时，长期喝点白酒的人，

测血压时，应该测左臂还是右臂

夏天怎样喝水，有益健康？快来

夫妻之间想要感请越来越好，房

滨州炫动健身草队舞出健康活力

肥胖的人越来越多，相应的减肥

肥胖的危害，快来看看这数据，

上了年纪的中老年人也需要适当

所谓五十而知天命，六十而耳顺