这样说来,好像大豆油确实属于一种不健康的油脂。然而,抛开剂量谈危害都是耍流氓。根据我国膳食指南的观点,成年人每天从反式脂肪酸获得的热量应该少于1%的总热量。对于一个轻体力活动者来说,每天需要的总热量大概是2000大卡,这样算下来的话,每天摄入对反式脂肪酸的量应该限制在2g以内。
然而,根据美国农业部数据库的信息100g的大豆油中含有的反式脂肪酸的量在0.533克。也就是说,即使我们每天吃100g的大豆油,摄入的反式脂肪酸的量也只有0.533g,这个数值也远远低于2g。实际上,对于大多数人来说,每天也吃不了100g的大豆油。
实际上,大豆油价格不仅便宜,而且营养价值也比较高。研究发现,大豆油中很有比较多的维生素E和维生素D以及丰富的卵磷脂,而且人体对大豆油的吸收率也比较高。与此同时,大豆油中含有的必需脂肪酸也比较多,长期吃这种油脂对健康有利。
因此,长期吃大豆油对健康不利的说法并不准确。2.其实,这3类油我们应该少吃或者不吃:
❶反式脂肪酸:
人造乃油