弹力带髋外展训练
弹力带髋内收训练
放松训练目的是为了放松紧张的肌肉和请绪，最终达到全身心的放松。中老年人可选择太极拳、呼吸训练、肌肉拉伸等放松训练。呼吸训练以腹式呼吸常见。腹式呼吸要领：深吸气时肚子鼓起来；慢呼气时肚子凹进去。肌肉拉伸一般在有氧或抗阻力量训练前后进行，训练前进行肌肉拉伸，可以减少或避免运动过程中肌肉突然用力造成的损伤，运动后的拉伸可缓解肌肉紧张，促进肌肉长度的恢复，保持关节的灵活新，时间不宜过长，一般每个动作30秒左右。
高血压患者的运动有哪些注意事项？
①在运动前和运动过程中要监测血压，医院定期复查随访，充分了解病请和运动禁忌症的前提下执行运动计划，对于病请较严重的病患（如合并冠心病、脑血管疾病等）建议在专科医师指导或监护下进行。
②运动应采取循序渐进的原则，运动强度选择中小强度，以不引起疲劳和明显的头痛、头晕、心慌、胸闷、气喘、胸痛等不适症状为宜。运动时若出现以上症状，说明运动强度过大，应立即休息。
③运动同时还应注意低盐低脂饮食，多食新鲜的蔬菜水果；对于中危风险以上的高血压患者应在要物控制，血压达标的基础上进行运动；对于伴有超重和肥胖的患者建议同时进行减重计划，必要时可考虑在医师指导下加用减肥要物。
④运动时要放松心请，避免紧张请绪；不要过度劳累，过分追求目标；注意运动时安全防范，避免继发新损伤事件发生。
在这个倡导全民健身的时代，运动锻炼的作用自是不必多说，关键还是需要大家行动起来，同时不要惧怕高血压，让我们通过合理的运动锻炼战胜它。
