如果你总是早晨起来腰疼，说明可能床不适合或者睡姿不对。
对于腰椎不好的人，千万不要趴着扭着头睡，可以平躺时在膝盖下方垫一个枕头，侧躺时将上面的腿放于枕头上，减少腰椎的负荷。
另外起床时也不要猛地起来，可以先用手肘支撑，然后慢慢坐到床边，再站起来，给腰椎一个恢复的时间。
治疗慢新腰疼，烤电、牵引、磁疗等方式虽然有效，却是治标不治本，根本办法还是得练好“护腰肉”。
“护腰肉”是腰椎的铠甲，也是最安全有效、经济实惠的预防腰痛方法。
专家教你在家练好“护腰肉”
躺在垫子上，掌心相对，将脚抬起来，膝关节和髋关节屈曲90°，腹肌收紧，不要憋气，维持30秒钟再缓慢放下。
双手扶住地面，屈膝屈髋90°，缓慢地做蹬自行车的动作，做20个放下。
趴在垫子上，手与肩同宽，胳膊与大腿垂直于地面，腰椎不要往下塌，缓慢地抬起一侧的腿向后，维持10秒复位，换另一侧腿。
侧卧在垫子上，用肘关节和膝关节进行支撑，将身体撑起来，身体保持在一条直线上，坚持5秒缓慢放下。
4个动作为一组，每天做3组。
