核心训练
仰卧两头起
动作要领:腰腹部发力使上体抬起,同时收膝,膝盖与肘部相接,而后恢复准备姿势。练习时,要注意腰腹部和腿部同时发力。
平板支撑
动作要领:始终收紧腰腹部,保持背部平直。该内容每次训练3-4组,初学者每组30-60秒,适应后,每组2-3分钟,间歇1-2分钟。