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叮咚!您有一份年后体能恢复计划,请查收!(3)
更新时间:2022-03-04

核心训练

仰卧两头起

动作要领:腰腹部发力使上体抬起,同时收膝,膝盖与肘部相接,而后恢复准备姿势。练习时,要注意腰腹部和腿部同时发力。

核心训练

平板支撑

动作要领:始终收紧腰腹部,保持背部平直。该内容每次训练3-4组,初学者每组30-60秒,适应后,每组2-3分钟,间歇1-2分钟。

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