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叮咚!您有一份年后体能恢复计划,请查收!(2)
更新时间:2022-03-04

俯卧撑

动作要领:腰部、背部、腿部肌肉协同发力,使身体呈一条直线。腰腹和大臂力量较弱的人,练习时可以由辅助人员托其腰部,适当用力降低练习难度,帮助其完成动作。

上肢训练

平板卧推

动作要领:杠铃重量按照个人训练最大负荷量的75%-90%为宜,保护人员站于两侧,将杠铃移动至训练人员胸前,并双手托握杠铃末端,认真负责做好保护。

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