俯卧撑
动作要领:腰部、背部、腿部肌肉协同发力,使身体呈一条直线。腰腹和大臂力量较弱的人,练习时可以由辅助人员托其腰部,适当用力降低练习难度,帮助其完成动作。
上肢训练
平板卧推
动作要领:杠铃重量按照个人训练最大负荷量的75%-90%为宜,保护人员站于两侧,将杠铃移动至训练人员胸前,并双手托握杠铃末端,认真负责做好保护。